z serii

[...] Za duża objętość dla mnie, mimo tego, że użyłem malutkich obciążeń. Czym więcej daję z siebie na treningu, a jednocześnie czym trening jest krótszy, z mniejszą ilością serii, mniejszą objętością, tym lepiej na tym wychodzę. A nie żadne tam programy pod trójbój z dużą ilością ciężkich serii. Idę po rozum do głowy i dziś odpoczywam, a jutro [...]

[...] lub tak jak w moim przypadku pomóc przy kontuzjowanych partiach. DTP jest połączeniem treningu o wysokiej objętości wraz z dużą intensywnością. Polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia z bardzo krótkimi przerwami do 45 sekund, pomiędzy seriami. Wydaje się proste i nieskomplikowane?? Byłoby tak gdyby nie mordercze ilości [...]

[...] nas.Dosc spamu... Co do powrotu po kntuzji,to narazie basen codziennie i dieta.Redukuję dosc drastycznie masę ciala.Byłem raz na silowni,no i wyciskalem 70 kg po 30 ruchow w serii.Wyzej nie wchodzilem,chcialem zobaczyc co na wyciskanie moj bark,ale nie stwarzal jakis wiekszych problemow.Za to zakwasy.....Piorunujace. Co do zawodow-mam cichego [...]

[...] jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra [...]

[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T9: [...]

[...] 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 Presses with [...]

[...] to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 serie na trening co dałoby 6 serii w tygodniu, a nie 4 jednego dnia. Czyli nawet konkretniej w skali tygodnia. No i jeszcze z zastosowaniem progresji. Wkomponowuje się w zasady HST spokojnie. Z [...]

[...] x 77,5 kg, 2/ 4 x 87,5 kg, 4 x 77,5 kg. - WL jak jakiś czas temu, czyli 10 powtórzeń 20 sekund przerwy, replay i do odcięcia. Ostatnio miałem 45 kg i zrobiłem 10 niepełnych serii, bo łącznie 99 powtórzeń, ale po ciężkim treningu, dziś założyłem 42,5 kg. Nastawiałem się na 110-120 powtórzeń. Ostatnio po 8 serii sam siebie oszukałem i zrobiłem [...]

[...] skosne brzucha w Twoim przypadku sa niemal tak wazne jak miesien sercowy u osoby z miazdzycą 40 kilo to nieco za malo podejrzewam tez ze nie zrobil;es dostatecznej liczby serii zeby sie rozgrzac adekwatnie do tego ruchu podejrzewam ze wiekszosc bolu wynika z nieuzywania pewnych miesni nie ciezar Ci "rozwala" plecy ale ruch, sadze ze [...]

[...] zielona, z limonką. ************************************************** *TRENING 1. RDL 5x 5 (120sec): 47.5kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 (z ziemi) / 85kg x1 W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi) 3. Suwnica, nogi szeroko i wysoko na podstawie 3x [...]

[...] opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s 2. Spięcia brzucha leżąc 4 / 25-15 / 60s [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 15p/2kg + 15p/60kg -3 seria 14p/2kg + 15p/70kg -4 seria [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/18kg -2 seria 15p/3kg + 15p/18kg -3 seria 14p/3kg + 15p/19kg -4 seria [...]

[...] -2 seria 15p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=kDjXrVshwuk&feature=youtu.be -3 seria 14p/40g -4 seria 12p/45kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=5wY2wmOARmE&feature=youtu.be -2 seria [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/hantle 19kg -2 seria 12p/3kg + 15p/hantle 19kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 15p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/60kg [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria [...]

[...] trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z spięciami siedząc na maszynie 2-3 serie 45 [...]